Мне просто грустно, что делать?

Этот вопрос очень часто можно встретить на форумах посвященных психическому здоровью.

Иногда причина для вас очевидна, в таком случае время и терапия помогут перенести тяжелый жизненный период.
Но что делать, если четко определить источник страдания не удается, а времени на терапию нет?

По моему опыту, следование 5 простым советам часто помогает быстро прийти в форму и продолжать наслаждаться жизнью.

1. Больше двигайтесь.

Гиподинамия (недостаток двигательной активности) - болезнь 21 века. Эволюционно человек оказался расположен к довольно высокой физической активности. Если же ее недостает, страдают все системы организма, в частности выработка гормонов и кровообращение. Что в свою очередь приводит к грусти и общей вялости. Делать ничего не хочется, то, что доставляло удовольствие ранее, больше не радует.

Решение очень простое - хотя бы 20 минут разминочных упражнения и 1-2 км неспешной прогулки в день.

Хочу отметить, что физические нагрузки иногда сильно помогают в терапии (практически на уровне медикаментозного лечения) ускоряя прогресс за счет снижения уровня гормонов стресса.

1. Не забывайте есть и пить.

Это может выглядеть крайне банальным советом, но современное обилие калечащих диет вынуждает упомянуть об этом. Даже если у вас существуют причины есть поменьше, помните о минимальной суточной норме калорий (1200кк женщина, 1800кк мужчина). Все, что меньше, строго по рекомендации компетентного врача.

Не забывайте про воду. Она не содержит калорий, участвует практически во всех процессах в организме, необходима для транспортировки питательных веществ и кислорода, помогает нашей терморегуляции. Если хотите пить, не отказывайте себе в этом.

1. Пообщайтесь очно.

Недавняя пандемия сильно поменяла образ жизни огромного числа людей. Многие приобрели возможность работать удаленно, заказывать товары через интернет прямо до двери и привыкли созваниваться со знакомыми вместо очного общения. Как и в случае с низкой физической, низкая социальная активность и отсутствие телесных контактов с людьми - это не то, к чему эволюция нас готовила.

Если вы немного затворник, возможно, пришло время проветриться вместе с друзьями.
Жмите руки, обнимайтесь. Подобные вещи крайне положительно влияют на наше самочувствие.

1. Сомнительные стимуляторы.

Сигареты и алкоголь, очевидно, заставляют нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Кратковременный стимулирующий эффект дает счастье взаймы под слишком большой процент. Если не можете отказаться от них совсем, попробуйте хотя бы снизить регулярность приема и количество.

1. Витамины? Витамины!

Часто бывает, что нехватка какой-то мелочи в нашем организме приводит к неприятным эффектам. Подавленность и вялость одни из самых безобидных.

Будет совсем отлично, если вы сможете добраться до терапевта и эндокринолога и пройти необходимые анализы. Однако, если нет времени вы можете пропить один из многочисленных профилактических комплексов витаминов, которые продаются без рецепта, являясь биологически активной добавкой к вашему ежедневному рациону (БАД).

Как вы наверняка заметили - большинство этих советов ориентированы на помощь в первую очередь нашему телу. Психически же люди слишком индивидуальны, и то, что поможет одним, не сработает у других. Если у вас появятся свободное время и силы, рекомендую все же обратиться к специалисту, который будет работать именно с вашим запросом.