Прокрастинация.

Известный термин, означающий склонность к регулярному откладыванию дел на потом. Большинство из нас склонны такому типу поведения, но в разной степени.
Давайте вместе выясним, стоит ли бороться с ней или отложить на завтра :).

Если вы заметили, что у вас тоже часто появляется желание перенести что-либо на потом, сначала стоит разобраться, причиняет ли это дискомфорт. Яркими маркерами могут выступать следующие пункты:

• Чувство вины
• Стресс из-за “висящей” обязанности
• Недовольство собой
• Внезапное ощущение беспомощности
• Неспособность завершить дела до дедлайна

Если это не про вас и прочих неприятных чувств перенос задач не вызывает, то вы не страдаете прокрастинацией.

Что делать?

Для начала вы можете снизить эффект прокрастинации упорядочив дала по принципу их неприятности и, откладывая самое противное, заняться остальными делами. Так вам придется прикладывать намного меньше волевых усилий. Вы как бы продолжаете следовать своему желанию, но при этом все же делаете что-то необходимое.

Важным делом будет разобраться, почему именно вы не хотите заниматься чем-либо. Удивительно редко это действительно оказывается простая лень. Что это может быть:

• Страх неудачи
• Боязнь ответственности
• Отсутствие внутренней мотивации или недостаток внешней
• Неприязнь
• Большое Сложное Дело

Пройдемся по всем пунктам.

Боязнь провала и ответственности можно ослабить спросив совета у других компетентных (или не очень) в вопросе людей. Расскажите о том, что вы делаете, своим коллегам или друзьям. Даже если годных идей от них не поступит, вы станете намного спокойней, ощущая их участие.

Отсутствие мотивации или неприязнь к чему-либо заставляет задуматься, а действительно ли вам так уж необходимо это делать? Спросите себя, почему вы вообще взялись делать это? В чем заключается конечная, приносящая радость и удовлетворение, цель? Эмоционально ориентируйтесь именно на нее. Держите в голове красочный образ будущего, ради которого вы сейчас так стараетесь.

Делая что-либо действительно сложное, разбейте Большое дело на несколько поменьше. В данном случае особенно важно начать. Если собрались писать книгу, напишите заголовок первой главы. Сложно придумать хорошее название? Напишите “Глава 1”, потом переделаете. Главное разбить дело на миниатюрные делишки и начать с самой маленького и безобидного.

Существует несколько общих во всех случаях способов замотивировать себя.

• Разбавляйте скучные занятия приятными мелочами. Например, приятная музыка во время уборки или кофе за работой помогут смириться с рутиной.
• Расскажите своим знакомым, что успели сделать за день, похвастайтесь успехами. Вам захочется в следующий раз поделиться новыми достижениями и это добавит мотивации.
• Пообещайте себе маленькую награду за выполненное дело.

Надеюсь, эти приемы помогут вам вырваться из цикла прокрастинации и впредь чувствовать удовлетворение от хорошо проделанной работы.