Эмоциональное выгорание.

Впервые термин ввел психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974. Симптомы представляли собой постепенно угасающую эмоциональную реакцию на события и людей, а также возрастающее равнодушие к ранее привлекательным развлечениям.

На сегодняшний день синдром связывают в основном с большим объемом работы и недостатком отдыха, это так называемое - профессиональное выгорание.

Однако, в более общем виде следует скорее сказать, что выгорание происходит, когда человек вынужден активно действовать,принимать решения или проявлять эмоциональное участие в стрессовых условиях. При этом источник стресса может даже не относиться к его деятельности, например, профессиональному выгоранию сопутствуют проблемы в семье или пандемия.

В зоне риска помогающие профессии, управленцы всех уровней, те, кому по роду деятельности приходится много общаться, и даже родители детей.

Признаками эмоционального выгорания могут быть :

• Частая тревожность и раздражительность.
• Ощущение морального и физического истощения.
• Отвращение к работе и источникам ответственности.
• Снижение работоспособности.
• Сложно уснуть из-за перегруженности мыслями.

Из физических аспектов отмечают частые головные боли, падение иммунитета, проблемы с ЖКТ.

Важно! : Часто проявление симптомы выгорания путают с депрессией или например с посттравматическим стрессовым расстройством. Они похожи на первый взгляд, но подход к лечению различается очень сильно. Не ставьте себе диагноз самостоятельно, обратитесь к специалистам.

Если вы только начали ощущать первые признаки подступающей проблемы, то могут помочь:

• Установка распорядка дня, со здоровым количеством сна.
• Уменьшение загрузки на работе.
• Дыхательные гимнастики для снижения стресса.
• Физическая активность.

Бывает так, что ситуация более запущена и даже длительный отпуск и нормализация рабочего графика не возвращают краски жизни. Это симптом хронического выгорания.

Дело в том, что стресс нужен нам для мобилизации ресурсов организма в критической ситуации. Сигналом о том, что можно расслабиться, служат положительные эмоции, чувства удовлетворения и облегчения. Психика адаптируется под влиянием длительного стрессового эпизода и человек практически перестает реагировать на негативные и позитивные стимулы. Поэтому расслабления не происходит, и тело продолжает работать на износ.

Общих для всех решений этой проблемы мало, так как причины выгорания разнятся от человека к человеку.

Попробуйте вести дневник своих эмоций, чтобы вернуть к ним свое внимание. Запишите выбранные события в течение дня. О чем вы подумали, когда это случилось? Что вы почувствовали в связи с этим? Вы рады тому, как все прошло, или хотели бы что-то поменять? Что именно?

Подобные записи, со временем должны помочь повернуть ваш фокус к своим чувствам и желаниям. В том, чтобы иногда побыть немного эгоистом, нет ничего плохого. Ведь только позаботившись о себе в достаточной мере, мы сможем качественно помочь другим.

Заведите себе новое хобби. Не будьте слишком строги к себе в нем. Ваша цель не освоить какой либо навык на уровне виртуоза, а просто получить удовольствие от процесса. Если для вас это комфортно, чаще делитесь своими чувствами, желаниями, достижениями с близкими людьми.

И, главное, помните, что вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать.