Польза и способы ведения дневника.

     Сегодня я расскажу про такую замечательную вещь, как личный дневник. Это совершенно уникальный инструмент познания себя и особенно он ценен для вашего психотерапевта.
     Дело в том, что зачастую очень полезно знать мысли, расстановку акцентов и эмоции в отношении трех вещей - публичного социального пространства, доверенного круга, самого человека лично. И последнее очень труднодостижимо, ведь на терапии клиент заведомо не наедине с собой.
Дневник в качестве посредника решает эту проблему.

     Ведение записей дает бесчисленные преимущества - от психического здоровья до личностного роста. Позволяет начать трансформационное путешествие с целью развития. Перечтение прожитых событий может стать ценным источником идей и вдохновения.
У вас появится возможность следить за прогрессом в достижении намеченных целей, что даст мотивацию и концентрацию идти дальше по намеченному пути.
Вы сможете проанализировать свои действия, найдя закономерности, которые привели к успеху или провалу и формализовать свой опыт, сделав его более цельным, осмысленным.

Помимо авто-коучинга, который безусловно может пригодиться каждому, есть и другие преимущества. Особенно ценен дневник для людей с повышенным уровнем тревожности, так как способствует следующим вещам:

• Эмоциональное благополучие

            Выражая свои мысли и идеи, можно улучшить навыки общения. Кроме того, это помогает справиться с тревогой или депрессией. Выявленные страхи и опасения, которые вызывают у вас стресс или тревогу, распознанные триггеры, усиливающие стресс, помогут более эффективно справляться с подобным в будущем. В комплексе это приводит к снижению негативных эмоций и повышению уверенности в себе.

• Снижение стресса

            Ведение дневника - весьма эффективный инструмент для снятия стресса. Один из наиболее эффективных способов - это подробное изложение чувств и мыслей, связанных со стрессовыми событиями. Документируя повседневные дела, выражая мысли и чувства по поводу конкретных переживаний, дневники служат средством, позволяющим упорядочить наши мысли и сделать их более понятными и доступными. Это поможет вам контролировать свои эмоции, и в будущем более эффективно справляться со стрессом. Порядок в голове - порядок в сердце.


     Теперь, когда я, надеюсь, сумел продать вам ведение дневника ☺, поговорим о том какие же есть для этого способы и для каких целей они больше подходят.

• Фрирайтинг

            Расслабьтесь и просто записывайте все что придет в голову. Обрывки мыслей, описание образов, мелькающие мимо чувства и переживания. Медитация из коробки.
Ведите записи несколько дней/неделю по тридцать минут, после чего можете попробовать проанализировать их сами или дать своему терапевту. Сделайте паузу в пару деньков и продолжайте писать. Специалист нужного профиля, сможет извлечь из потока сознания неидентифицируемую до этого тревогу или стремление.

• Структурированный

Составьте небольшой список (5-10) из вопросов, и каждый день давайте на них развернутый ответ. Например : Что напугало меня сегодня больше всего? - внезапный громкий лай собаки, когда я возвращался домой с прогулки. И тд.
Такой способ подходит тем, кто только начинает вести записи. Показывает, что в этом нету ничего страшного и вырабатывает привычку. В какой-то момент становиться скучно просто отвечать на вопросы и захочется поделиться большим, возможно неким ярким переживанием. Не отказывайте себе в этом.

• Дневник переживаний

Специализированный тип ведения дневника. Помимо описания эмоционально яркого события необходимо ответить на три вопроса: “Что я подумал, когда это случилось?”, ”Что я почувствовать?”, ” Что я сделал?”. Позволяет понять и найти закономерности в отношении к чему либо и поведении в триггерных ситуациях.

• Дневник благодарности

Каждый день нужно находить пять вещей, за которые вы действительно благодарны. Окружающим или миру в целом. В зависимости от того, что выглядит более мрачным.
Выглядит максимально банально, но это действительно эффективный метод научиться более положительному взгляду на вещи. Тут главное оставить скепсис и попробовать.

     В завершение, самым терпеливым, бонусное наблюдение - вести дневник используя ручной метод записи и физический блокнот обычно эффективнее, чем использовать электронный аналог. Блокнот лучше брать с кольцевым переплетом, это позволит вставлять и вынимать листы при необходимости.

     Включив привычку вести дневник в свой распорядок дня, можно добиться успехов в самоанализе и личностном росте, снижении стресса,  а также эмоционального благополучия. Начните уже сегодня и убедитесь, какое положительное влияние он может оказать на вашу жизнь.